常言道，“唯美食與愛不可辜負” 。 不少宵夜黨總是“深夜報復社會”，其實很多時候，作為資深吃貨的我們，吃宵夜不是因為餓，是因為嘴巴寂寞了 。 不過，長期宵夜，雖然滿足了嘴饞的欲望，也會帶來一些健康隱患，最直觀的就是——胖 。 因為晚上活動減少，能量難消耗，很容易堆積脂肪，沒幾天就變小“腹”婆了 。 今天小編就來告訴大家，什么樣的宵夜是健康還能減肥！
文章插圖
烤地瓜
紅薯選紅心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯個頭小，都可以用微波爐直接轉熟 。 一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔 。
糙米粥
吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益 。 因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助 。 日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥 。
文章插圖
番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低 。 每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄 。 食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養流失 。 夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老 。 而當茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的 。
豆漿及豆制品
豆漿和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇 。 而且，豆類中豐富的鈣質還有助于瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之余還可以暖胃 。 作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿，也是非常好的選擇，因為黑豆中的蛋白質含量更高，還含有一定的鐵質 。
文章插圖
天然水果干
真正的水果干是水果經過干燥工藝制成的產品，這個干燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮 。 因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時食用 。 對消化不良和怕冷的老年人來說，水果干可以作為水果營養的一個補充來源 。
酸奶
酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃 。 不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦！低脂酸奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有利 。
相關經驗推薦
- 粗糧吃法錯誤會越吃越胖 減脂期每天吃多少粗糧為好
- 喝水也能喝出“水蛇腰”
- 讓手機也能拍出專業水準的美照
- 蔬菜也能裝點家居
- 筆記本|內存也能定制：筆記本輕松單條128GB
- 新華三|抖音盒子電商達人，一個普通人也能參與的創業機會
- 紅米手機|千元機也能用一億像素，還有5160mAh+67W，跌至1599元性價比突出
- 真我gt neo3|SSD硬盤盒斷電時也能用10秒
- ColorOS|19年發布的手機也能升級ColorOS 12？OPPO這波推送值得點贊
- 上海市|中端機也能有好屏幕和強性能！Redmi K50三周使用體驗分享