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減脂期也能吃上美味宵夜 八款宵夜健康還能減肥( 二 )

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    含鈣和鎂的食物
    營養專家認為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑 。 而牛奶中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物 。 堅果類食物中鎂含量較多 。 如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。 因此，晚上想放松神經、穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧 。
    維生素B族的食物
    B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感 。 全麥食品中就含有豐富的B族維生素 。 誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已 。 因此宵夜的時候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品 。
    人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現 。 所以能不熬夜盡量不熬夜，這樣也就不會想吃宵夜，更加不會導致胖了 。

減脂期也能吃上美味宵夜 八款宵夜健康還能減肥

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    吃宵夜時還要注意以下問題：
    1、適當地補充能量即可，不要把宵夜當做正餐來吃，控制量，吃到五到七成飽就可以了 。
    2、宵夜與睡眠之間隔的時間最好計算好，兩者之間不要離的太近，應該睡覺前3～4個小時吃比較好 。
    3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否則會造成尿太多，影響睡眠質量 。
    4、要選擇清淡的食物，不要吃油炸、燒烤、煎制、臘制食品 。 也不要吃太咸的食物，不僅會造成不停地喝水之外，還會導致體內的水分難以排出 。
【減脂期也能吃上美味宵夜 八款宵夜健康還能減肥】    5、吃宵夜的時間不宜過長，不要一邊聊天一邊吃宵夜，一般來說，離睡覺越近吃得越少，邊聊邊吃會增加進食量，加重腸胃的負擔 。

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