當今社會的人們 ， 為了擁有完美的身材 ， 健康的體魄 ， 常常會進行各式各樣的健身活動 ， 但是僅僅只是健身是不對的 ， 我們除了健身還要注意飲食 ， 這樣才能更容易保持健康 ， 接下來我們就跟隨小編來看看健身飲食是怎樣的？
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一般情況下 ， 你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣 。 比如說 ， 你健身目的是減肥 ， 如果不是很餓 ， 那么你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的 ， 那么你可以吃一點蛋白質 ， 豆類食品 。
專門的健身運動員請參照具體營養師的建議 。 當然了 ， 一部分健身運動員是專業的 ， 有的是懷著對健身很大的夢想的 。 既然如此 ， 這里也無需多言 ， 個人建議 ， 你可以聽聽專門的營養師的建議 ， 同時謙虛地問問同行的經驗和方法 。
健身后不可以吃的東西 。 健身一般都是為了增肌和減值 。 既然如此 ， 在健身后 ， 由于運動量很大 ， 身體上的糖 ， 蛋白質 ， 脂肪等分解了 ， 會產生一些比平時多的酸 。 這時候就不要再吃糖果 ， 肉類 ， 反而會增加血液中的酸度 ， 這樣就不好了 。
健身后可以吃的東西 。 健身的時候 ， 體內的水分 ， 糖分 ， 脂肪等消耗比較多 。 那么在健身后記得及時補充 。 比如說 ， 礦泉水 ， 水果 ， 牛奶 ， 豆制品都是不錯的選擇 。
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什么樣的是食譜適合你呢？
確實 ， 有的人渴望健身后有一個很好的食譜 。 當然了 ， 這里送給很多健身愛好者（不是職業的健身者）以下幾個建議 。
第一：你的飲食和健身室什么關系？這一點很重要 ， 你是一天練習幾次 ， 還是及時一兩個小時 ， 注意了健身后 ， 消耗的能量多 ， 自然要多補一點 。
第二：注重淡水化合物 ， 蛋白質和脂肪的攝入比例 。 那么這就要結合自己的健身目的了 。 一般而言 ， 很多人都會選擇0、55:3:0、15的比例執行 。
第三：一定要注意維生素和水的補給 ， 這個是很關鍵的 。 第四：健身后 ， 注意控制睡眠質量 。
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在家自制健身餐 ， 讓我們的健身事半功倍
一 ， 健身沙拉雞胸肉 。
高蛋白 ， 低熱量 ， 吃了長肉的健身餐 。
食材：雞胸肉：250g ， 雞蛋：1只 ， 西蘭花：少量 ， 圣女果：少量 ， 生菜：少許 ， 玉米：半顆 ， 牛油果：半個 ， 胡椒粉：少許
步驟：腌制雞胸肉 。 洗凈刀背輕拍雞肉 ， 劃口加入幾滴檸檬汁 ， 鹽 ， 和少許白糖 。 腌制15分鐘 。
腌制過程 ， 開始準備其他材料 ， 節約時間 。 燒開水煮西蘭花 ， 和玉米粒 ， 大概3-4分鐘 ， 可以放點鹽一起煮 。 鍋里的水還能煮雞蛋 。
搭配的蔬果可以按照自己喜歡的來加 。 開始切切擺盤 ， 切牛油果 ， 切小番茄 生菜折放底部備用 。 雞肉放在生菜上面 。 西蘭花雞玉米一起放在盤子里 。
鍋里油熱 下雞胸肉 ， 中小火煎 ， 兩面有點金黃色是 ， 加點蠔油和開水 ， 悶3分鐘 ， 起鍋 ， 撒上胡椒粉 。
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二 ， 彩椒雞丁
外面餐館里的雞丁料理 ， 基本上都是能量炸彈??！幾乎可以稱作“泡在油里的宮保雞丁” 。 而我們在家自制的美味雞丁 ， 彩椒和雞胸肉搭配 ， 少油處理 ， 脂肪大減 ， 纖維素大漲 ， 糖分爆棚的小荔枝口調味汁則用代糖加番茄醬加醋來調味 ， 有酸有甜 ， 味道豐富！
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