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旅途中睡得安穩的12個良法

小知識的12個睡得安穩良法您有沒有途中

【旅途中睡得安穩的12個良法】

旅途中睡得安穩的12個良法

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您有沒有試過旅行時失眠或者睡得不好？旅行期間遇到的睡眠問題可能與時差有關，也可能是我們去到不熟悉的環境，大腦神經緊張而不能進入深層睡眠 。 想在旅行途中睡得安穩？生活妙招網小編推薦12個旅行睡眠良法，保證您在旅途上好好進睡，為身體充足電，盡享旅行的樂趣！ 1. 在飛機上好好休息 如果您的旅行目的地與香港有數小時的時差，在飛機上得到充分的休息除了有助身體應對時差外，也能在抵達目的地后有足夠精神立即展開行程 。 對大多數坐經濟艙的乘客來說，飛機的座位太窄活動又不便，想睡個舒服的覺就成了難題 。 攜帶旅行枕頭或U型頭枕、眼罩、耳塞或者隔音耳機，絕對會提升您在經濟艙內睡覺的舒適度 。 另外，選擇靠窗的座位可以減少被上廁所的乘客打擾的次數 。 2. 穿上舒適的衣服 不論是在飛機上，還是在酒店、旅館，想睡得好，就一定要穿上舒適的衣服 。 如果您需要在機艙上度過十幾個小時，那么舒適的松身衣服比窄身牛仔褲更有助入睡 。 我們建議您在收拾行李時，將平日睡覺的衣服放入行李箱 。 即使躺在陌生旅館的大床上，只要穿上熟悉又舒適的睡衣也一定能安心進睡 。 3. 遠離電子設備 在旅行的晚上要睡得好、睡得穩，旅途中應該盡量避免看電影或者長時間盯著計算機屏幕，尤其臨睡前一小時，把手提電腦、手提電話放一旁吧！如果您是手機不離身的“刷手機中毒者”，那么就在睡眠前調暗您的手機屏幕，靜待睡意來襲 。 4.維持運動習慣 如您有運動的習慣，最好在旅行期間也維持運動習慣，避免打亂身體作息和鍛煉的平衡 。 而且，運動有助提升力量和耐力，能令您更有精力去應付緊密的旅行行程 。 如果您是愈做運動愈精神的人，就應該避免在睡覺前鍛煉；對于運動后可以立即安睡的人，臨睡前去酒店健身室活動一下或者做一下簡單的拉伸動作，都會達到促進睡眠的效果 。 5. 別喝太多酒、咖啡、濃茶 旅行中不免會小酌，但千萬不要喝過量的酒精，因為酒精會影響我們正常的睡眠習慣，最好睡前幾個小時避免喝酒 。 咖啡因、濃茶都可能擾亂您的睡眠模式，讓您在第二天倍感疲倦 。 因此，晚飯之后請不要飲用含咖啡因的飲料和濃茶 。 旅行期間飲酒最好理想是“一杯起兩杯止”，絕對不可喝到爛醉 。 6. 時刻為身體補充水分 身體獲得充足的水分，大腦才能更好地控制睡眠 。 如果水分不充足，大腦就無法正常運轉，從而影響我們的睡眠質素，并會降低認知功能 。 所以，如想在旅行途中睡得安穩，一定要多喝清水 。 7. 多吃清淡的食物 去旅行當然要大吃大喝，盡情享受異國美食！但是，我們千萬不能放縱吸收過量油脂，因為過多的油脂會造成身體上的負擔，令身體在晚上不能好好休息 。 然而，肚子餓也會令人輾轉難眠，睡不著覺 。 應該怎么辦呢？我們建議旅者出游時把難消化的炸物、肉類、淀粉質安排在早餐或午餐進食，晚上吃蔬菜、沙律，或者清淡一些的食物，這樣的安排可以提升晚上的睡眠質素 。 8. 聆聽助眠音樂 有科學家指出，我們去到陌生環境時，大腦的其中一個腦半球會比另一個更為警惕，以便在睡覺期間對不熟悉的環境進行監控 。 這也能解釋為甚么有些人在旅行時特別容易在半夜驚醒 。 想進入更深層的夢鄉，可以在睡前聆聽助眠環境音或助眠音樂 。 大自然的聲音如雨聲、水滴聲、風聲、海浪聲等，對慢性失眠及患失眠恐懼癥人士具一定幫助 。 9. 調較合適的房間溫度 室溫太低或太高，都會影響睡眠質素 。 因此，在睡前最好把空調溫度調至24或25度，以免因為太冷而半夜醒來，或太熱而睡不著覺 。 有研究顯示，睡眠時人體的恒溫重點在腳部，怕冷的人可以穿上襪子睡覺，怕熱的人就請把腳伸出被子外吧！ 10. 睡前浸浴 熱水浴是絕佳的助眠活動，如果您入住的酒店或旅館提供溫泉或澡堂，睡前泡一泡不但令身體的疲勞盡消，而且還會帶來濃濃睡意 。 注意，泡澡的水溫最好維持在38℃-40℃，不要過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺 。 浸浴時在水里滴幾滴有安神效果的熏衣草精油會更有助于睡眠呢 。 11. 夜間關燈睡覺 在完全黑暗的環境中睡覺，您的睡眠就會更深沈、更安穩 。 如果酒店房間沒有完全遮光的百葉窗，您可以戴上眼罩 。 您不妨在家時也習慣戴眼罩睡覺，這樣不至于到陌生環境中才第一次使用 。 12. 帶上自己的枕頭和被套 如果上述11項建議都不能助您在旅途中入眠，那么就要使出絕招——帶上自己的枕頭和被套 。 躺在自己的枕頭上睡覺，再蓋上每晚都蓋著的被子，大腦在熟悉的氣味下就可以安穩地睡個好覺 。 這個助眠方法，對第一次出外旅行的小朋友特別有用呢！

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