1、脫掉鞋襪 ， 平臥在床上 。雙手放在兩側平放于床上 ， 調整呼吸至均勻呼吸 。
2、雙腿伸直往上稍微抬起 ， 小腿肚離床不受力即可 。
【床上鍛煉腹肌方法 床上練腹肌的動作有哪些】3、保持這個姿勢 ， 調整呼吸 。堅持不住的時候放下休息一會 。每天重復20次 ， 爭取延長每次支持的時間 。
4、這是一個經常健身的朋友告訴我的方法 ， 有點事不用外出 ， 并且相比仰臥起坐來說不傷腰 ， 鍛煉部位也準確 ， 堅持下去很有效果 。
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