1、距離墻壁約一米處收腹站立 ， 雙腳并攏 ， 雙手向上抬起與肩同高 ， 手掌撐墻 ， 眼望下方呈準備姿勢 。
【快速瘦腿瘦腰 快速瘦腿腰的方法】2、上身保持不動 ， 深呼吸 ， 右腳慢慢抬起至與地面平行 ， 保持20秒后恢復至準備姿勢 。此動作左右為一組 ， 重復10-15組 。
3、身體與墻成45度側站立 ， 雙腳張開約1米寬 ， 右腳尖立起 ， 左腳腳掌著地 ， 右手叉腰 ， 左手撐墻成準備姿勢 。
4、上身保持不動 ， 雙腳慢慢向下彎 ， 使大腿與地面平行 ， 保持該動作10秒后恢復到準備姿勢 。此動作左右各重復15-20次 。
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