文章插圖
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1、雙腿與髖同寬 ， 腳尖的高度不高于臀部 。
2、腹部收緊 。
3、身體起至胸部離開就好，更多感覺延展而非抬高 。
4、雙手掌心相對，減少肩頸壓力 。沉肩向上抬起雙手 。
5、靜態保持15-30秒 ， 3-5組 。
6、吸氣起 ， 為了減少腰椎壓力 。
7、手向前伸 ， 可以練到中背部 。
【小飛燕正確做法 小飛燕正確做法是什么】8、手在后面，肩胛骨向內微收，可以練到整個背部 。
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