身體開始生酮的表現健身千問第13彈：什么是生酮飲食？
關鍵詞：生酮飲食
在本期的【健身千問】中將會為你詳細解讀！
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生酮飲食，對肥胖人群來說并不陌生 。
但大多數人對“生酮飲食”的認知處于“一知半解”的狀態，不恰當的執行方式，不僅無法達到目標，還會對身體造成損傷 。
所以，本文的目的在于，系統講解生酮飲食，以期讓更多的人能夠了解、掌握這種飲食方法 。
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文章概覽：
1、什么是生酮飲食
2、你是燃脂否適合生酮飲食
3、開始生酮飲食
4、生酮飲食期間的問題
5、生酮飲食的弊端危害
6、我的觀點
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什么是生酮飲食生酮飲食是一種低碳水、高脂肪、適量蛋白質的飲食方法！
通過限制碳水化合物的攝入，模擬人體的饑餓狀態，強迫身體進入燃脂狀態，并能為身體帶來諸多好處，包括但不限于保持基礎代謝、享受高脂美食、保持思維活躍、皮膚變好等 。
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生酮飲食在歐美已經有了幾十年的發展歷史，受到了社會各界人士的追捧，是一種成熟的飲食方法 。
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生酮飲食頗受歐美影視明星的青睞
如果追本溯源，生酮飲食可追溯到原始時代 。
在距今260萬年~1.2萬年的舊石器時代，人類唯一的生存技能是狩獵采集 。人類的食物以動物的肉、魚、采集的蔬果為生（“低碳水、高脂肪、適量蛋白質”的危害飲食成功結構） 。
直到1.2萬年前，農業出現，人類開始進食大量的碳水化合物（如谷物），到了現代，人的飲食中充斥著各種精制碳水化合物和糖類 。
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高碳水化合物的飲食在人類歷史長河僅持續了 0.5~1 萬年，但人類卻成功出現了各種各樣的慢性病 。
這值得我們去反思：現在的飲食結構是否健康？也許生酮飲食不單單適用于減肥人群！
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你是燃脂否適合生酮飲食適合的人群：
想要減脂的人，尤其是超重者、能夠自己做飯的人、時間相對緊迫的人、運動能力較差的人 。
不適合的人群：
肝臟、胰腺、膽囊、腎臟、腸胃等存在問題后的的人群、孕婦和哺乳期的人
如果符合條件，就可以開始“生酮飲食”之旅了！
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開始生酮飲食主要分為以下六個步驟：
第一步，體驗
目的在于確定身體是否處于健康狀態（能否開始生酮飲食），同時，體檢數據也能作為生酮前后的對比 。
體檢內容主要包含成功以下幾個方面：體脂、體重、腰圍、全身照片；血糖水平、血脂水平是否處于正常水平；肝臟、腎臟功能是否正常；
如果體檢完全后的正常，則進行下一步！
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第二步：準備工作
1、購買必須的工具飲食（包括卷尺、尿酮試紙飲食、稱重器等）；
2、清理廚房，購置生酮需要的食材；
很多人在此會存在疑問：什么是生酮需要的食材呢？這個問題的本質是“生酮飲食”如何吃？這也是本文的重點內容之一，下面為大家詳細講解 。
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