1. 首頁 > 生活百科 > >

身體開始生酮的表現( 三 )

生活百科身體


【身體開始生酮的表現】直接測試：尿酮試紙，將有方塊的一頭放入尿中，2秒之后拿起，等待30秒之后，將試紙的顏色與比色卡進行對比 。
紫色顏色越深，證明你尿液里面有脂肪的代謝產物越多，脂肪燃燒的越多，已經進入了“生酮狀態”！

身體開始生酮的表現

文章插圖
間接測試：血糖水平與自身的狀態
一般人低血糖時，會出現虛弱、行動遲緩、說話困難、顫抖流汗等現象 。但生酮人處于低血糖時，還是處于精神飽滿、思維清晰的狀態中 。
所以，如果你在血糖很低的情況下，還能保持身體的正常狀態，那么可以肯定你已經進入并且適應了“生酮狀態” 。
身體開始生酮的表現

文章插圖
2、如何度過適應期
在進入“生酮”和適應“生酮”之間還有一段時間，稱為“適應期” 。一般出現在開始生酮的1~2個月內，身體會出現多種不適癥狀：
①尿頻，由于生酮飲食會使身體內的胰島素降低、糖原儲量減少，所以，身體內的水分就會流失 。
直接表現就是，小便頻率增多，體重降低 。
解決措施：多上廁所，這是燃脂屬于正常現象 。
身體開始生酮的表現

文章插圖
②感覺又困又累、腦子遲鈍、無精打采、惡心 。這種狀態會持續幾天或幾周 。
解決措施：在感覺十分強烈時，喝點鹽水 。
③便秘和抽筋，生酮飲食會導致體內水分流失，所以會使排出的糞便變干、變硬，導致便秘 。
電解質的流失（鎂）會導致夜晚睡覺時腿抽筋！
解決措施：補充電解質、補充礦物質、多吃富含膳食纖維的蔬菜、多喝水、控制奶制品和堅果的攝入量 。
身體開始生酮的表現

文章插圖
④口臭，這是判斷無法避免的問題，身體適應酮體后就會消失 。
解決措施：耐心等待、隨身攜帶小瓶漱口水、適當身體提高碳水化合物
⑤脫發，在開始生酮的3~6個月時，會出現掉發現象(非肉眼可見），一段時間后會恢復正常 。
解決措施：可通過合理飲食減少掉發的發生概率，食材多樣化（不能過于單一的攝入某種肉類或蔬菜）、適當提高熱量攝入、保證睡眠時間充足 。
身體開始生酮的表現

文章插圖
⑥運動水平降低，主要表現為運動時“力不從心” 。
解決措施：適當降低訓練量，耐性等待，適應期過后，身體習慣了脂肪供應能量，運動能力會逐漸恢復 。
⑦虛弱、心跳過快、顫抖等 。
解決措施：適當補充電解質、一次多餐、適當增加蛋白質的攝入量、檢查每日能量攝入是否過低，身體開始生酮的危害 。
身體開始生酮的表現

文章插圖
以上不適情況，皆為適應期的表現，此時身體正在適應你的飲食調整，熬過了這段艱難的時期，不適癥狀會逐漸消失，生酮飲食的諸多好處也會逐漸展現出來！
需要注意的是：生酮飲食貴在堅持，但并不代表完全適合你，所以，要根據自身的身體反應決定是否要堅持下去 。
身體開始生酮的表現

文章插圖
3、攝入過多的脂肪會不會讓身體出現問題？
1984年開始，無論是專家還是普通大眾，談脂色變（包括飽和脂肪酸、膽固醇） 。
但幾十年過去了，大多數專家開始呼吁人們重新接受飽和脂肪酸成功 。
在2015年，美國農業部正式宣布不再限制脂肪的攝入、不再推薦低脂的減肥方法，同時表示：

相關經驗推薦