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身體開始生酮的表現( 二 )

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身體開始生酮的表現

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從營養素的角度來看，生酮生酮飲食是這樣的：
①蛋白質，每公斤體重1~2g；
②脂肪，在控制蛋白質和碳水的情況下，可以無限制的吃，不用刻意控制；
③碳水化合物，是需要進行嚴格把控的 。有3種不同的攝入標準：
每天攝入＜100g，不嚴格的生酮飲食；每天攝入＜50g，溫和的生酮飲食；每天攝入＜20g，嚴格的生酮飲食；一般來說，生酮開始燃脂的表現每天的碳水化合物低于50g，是維持生酮飲食的最低限度 。
身體開始生酮的表現

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食物的每日攝入量已經確定了，但食材千千萬萬，哪些能吃，哪些不能吃呢？
可以將日常的食材做一個簡單的分類，共分為2類：
綠色食物
身體開始生酮的表現

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綠色食物列舉
綠色類食物，在生酮飲食期間可以多吃，這類食材應符合以下“標準”：
油脂類以天然油脂為主，種子油少吃；所有的肉類都可吃（帶皮和肥肉的食草類動物的肉最佳），動物內臟、各類魚肉都可吃、所有蛋類都可吃；綠葉蔬菜、非淀粉類蔬菜都可吃；大量水果含糖，盡量少吃，上圖列舉的可偶爾吃一點；堅果類少吃，雖高脂肪，但也是高碳水，上圖列舉的可偶爾吃一點；奶制品，應買全脂、無糖的；
身體開始生酮的表現

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橙色食物
身體開始生酮的表現

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橙色食物，意味著需要少吃或不吃！
其中，主食、淀粉類蔬菜、酒精、水果、醬料，是嚴格中的嚴格 。
身體開始生酮的表現

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如果購置的是包裝類食品，要學會閱讀【營養成分標簽】 。
需要關注兩個點，脂肪和碳水化合物，脂肪越高越好，碳水化合物越少越好 。
用一個公式來表示：碳水化合物/脂肪=越小越好 。
身體開始生酮的表現

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上面就是生酮食材的選擇原則，食材選購完畢后，進入下一步！
第三步、確定生酮的日期、堅持一些好習慣
在某個確定的日期，帶著儀式感開啟你的生酮之旅，按照飲食指南安排每日的飲食，并從這天起開始記錄自己的飲食情況、身體狀態、體重變化等！
身體開始生酮的表現

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在生酮期間，保持以下好習慣：每天至少要喝2-3升水、保證每天至少8小時的睡眠、適量的力量訓練或HIIT（高強度間歇性判斷訓練）、每半年定期體檢一次、戒酒、量力而行！
身體開始生酮的表現

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在準備工作做好后，就可以開始執行了，執行的過程不會一帆風順，會遇到大大小小的問題與疑惑，下面列舉一些常見的問題，并給出了解決方案！
生酮期間的問題1、一天吃幾頓？什么時間吃？
由于生酮表現飲食不計算熱量、控制碳水化合物的攝入，所以進食時間也是非常靈活的，沒有所謂生酮的固定進餐時間或頓數，一天一頓或一天四頓都可以 。
遵循以下原則即可：餓了就吃、飽了就停、不餓不吃、隨時吃飯 。
身體開始生酮的表現

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2、如何確定自己是否進入了“生酮”狀態
一般來說，生酮開始燃脂的表現在開始生酮飲食的2~7天后，就會進入“生酮”狀態，有多種方法可以檢測是否進入了“生酮”狀態，列舉兩種較為簡單的方法：

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