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山東疫路同行心靈綻放心理微課觀后感心得

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山東疫路同行心靈綻放心理微課觀后感心得
2020年6月13日晚 ， 我早早守在電視機前期待著山東《“疫”路同行 ， 心靈綻放”》心理微課節目 。
過去的兩個月 ， 當整個中國因為疫情而按下暫停鍵時 ， 挺身而出的英雄們用他們的實際行動為我們串起了這段共克時艱的歲月里最寶貴、最難忘的記憶 。
節目分6個部分  ， 其中讓我記憶最深刻的是第三期 ， 這一期的主題是：親子情緒管理 ， 同心共話成長 。
第三期節目中 ， 韓海萍老師將和大家聊一聊關于初中、高中畢業年級學生們調整心態的話題 。在這里 ， 我認識到：
不只你我一個人焦慮 。中考、高考前大家都會焦慮 ， 這是每個人在面臨重大事件時的正常反應 。
健康飲食 ， 規律作息 ， 適度運動 。保持適度運動非常重要 ， 小編建議考生們每天運動不少于1個小時 。如果沒有“整塊兒”的時間 ， 可利用課間等碎片化時間做俯臥撐等快捷的運動 。
正常交往 ， 多與同學或其他考生溝通 。在和別人溝通的過程中 ， 可能會了解到大家都有焦慮的感覺 ， 就不會再為自己的焦慮感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法 ， 從而實現社交性“互助” 。
【山東疫路同行心靈綻放心理微課觀后感心得】父母平靜從容勝過千言萬語 。父母和孩子一樣都要有一顆平常心 ， 切記不要“圍著孩子轉” ， 各自像平常一樣“忙自己”的即可 ， 給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍 ， 讓孩子感受到無條件的愛和支持 。
睡眠永遠是人的本能 。萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠 ， 也沒有關系 。這說明你暫時不需要這么多的睡眠 ， 也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態 ， 會確保你考試時擁有足夠的能量 。
順應自己的情緒 。如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑 ， 那就坦然接受這些情緒的存在 。壓抑自己的情緒會增加壓力 。
掌握一項“放松”的技巧 ， 每天練習一到兩次 。可在過度緊張焦慮時快速放松；緊張的學習間隙休息放松；入睡困難時助眠 。找一個舒適環境 ， 坐或躺在舒適的位置 ， 閉上眼睛 ， 盡可能讓肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸氣 ， 想象一下吸氣的時候聞著花香 ， 心里默數3秒 ， 停留1秒 ， 手放在肚子上 ， 慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇 ， 慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣 ， 默數6秒 ， 手放在肚子上 ， 并在呼氣時輕輕按下；重復10到15分鐘 ， 直到你再次感到平靜 。
最重要的是 ， 必要時果斷向專業人員求助 。如果焦慮過于嚴重 ， 通過自己的努力難以調整過來 ， 甚至伴有明顯的身體不適 ， 如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳、食欲下降等 ， 嚴重影響學習和生活質量 ， 就要第一時間向專業人員求助 ， 切忌拖延 。

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