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經期飲食牢記7大宜5大忌：忌食過咸食品

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_原題為：經期飲食牢記7大宜5大忌：忌食過咸食品核心提示：經期特殊，經期飲食也特殊 。經期合理的飲食安排既能保證營養供給，也能調節情緒，緩解痛經 。但若是吃錯東西，那么遭罪的可就是你自己啦 。每個月大姨媽駕到的那幾天，是女性身體最虛弱的時候，適當對飲食進行調整，可以補充身體流失的營養、增強抵抗力 。如果經期吃錯東西，不僅會加劇經期不適，還可能造成貧血、頭痛等癥狀 。經期飲食有什么宜忌？月經是女性性功能的一項特有生理性規律 。經期的合理飲食既能補充由于經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經 。如果吃錯東西，小心惹來痛經加貧血！女性朋友們注意嘍，月經期間吃東西，“7宜5忌”要牢記 。經期飲食7大宜1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品如大棗、面條、薏苡仁粥等 。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果 。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少 。2、宜吃香蕉香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛 。3、宜多吃魚類由于受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒 。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率 。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。4、宜補利于“經水之行”的食品如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品 。5、宜食含鐵高的食物鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要 。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低 。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要 。6、宜喝加蜜熱牛奶下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適 。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適 。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力 。7、宜補蛋白質和礦物質因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失 。因此，在月經干凈后1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品 。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等 。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作 。經期飲食5大忌1、忌食酸辣刺激食品月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。2、忌食過咸食品女性在月經來潮前如果咸食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易于出現水腫、頭痛等現象 。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀 。3、忌喝含氣飲料不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現 。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收 。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲 。4、忌過量吃糖過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經期的“常備藥” 。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定 。

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