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怎么在瑜伽墊上練瑜伽視頻 怎么在瑜伽墊上練瑜伽

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文章插圖
1、斜板式 。準備，身體重心向前，曲手肘，手肘內夾，腳后跟向后蹬 。
2、手杖式 。準備，曲右膝，將右腳放在左膝外側，吸氣，展臂平舉；呼氣，身體向右側扭轉 ， 曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部后方 。反側重復 。
3、山式 。雙腳打開約一腿長，雙腳互相平行，雙手放在髖部，呼氣，從髖部向下折疊，指尖輕觸地面，曲手肘，頭頂觸地，手放在兩腿之間，雙腳、雙手、頭部，在直線上 。
4、手杖式 。準備，曲左膝，握住左腳拉向腹股溝 ， 曲右膝，握住左腳拉向腹股溝 ， 腳掌心相對，雙手握住腳尖，坐骨下壓，膝蓋下壓，保持脊柱立直 。
5、下犬式 。準備，邁右腿向前一步，屈膝，腿外側貼地落于雙手之間，手推地直立上半身，反側重復 。
6、仰臥山式 。曲雙膝，雙膝分開與髖同寬，腳跟靠向坐骨 ， 呼氣，抬臀向上，雙手握住腳背或十指交扣于身體下方 。
【怎么在瑜伽墊上練瑜伽視頻 怎么在瑜伽墊上練瑜伽】7、挺尸式 。平躺地面，雙手放在身體兩側 ， 離身體稍稍有點距離，掌心朝上；腰部，肩部盡量貼緊地面；雙腿向前伸展，腳趾自然外展；閉上眼睛，放松呼吸 。

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