怎么練肱二頭肌“你是不是健身俯臥撐啊？秀一下看看臂啞鈴”
當你飽滿器械聽到初中生這句話三頭肌棒
是不是就很想學生做一個
展示肱二頭肌的練肱動作
的確肱 ， 手臂肱二頭肌
【杠鈴怎么練肱二頭肌 怎么練肱二頭肌】可以說是最具長頭美感的肌肉之一
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強悍的肱二頭肌
不僅學生能讓你的手臂俯臥撐更加飽滿學生
還是不經意間
展示器材男性魅力飽滿的法寶哦！
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下面就送上6個
不常見的脊柱二頭肌肱二頭肌訓練動作不傷力量
NO、1 坐姿水平肱彎舉
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動作解析：把龍門架繩索調低 ， 高度與坐在地面的肩部臂力平行 ， 找一個平凳 ， 將手臂平放于上 。重復進行彎舉動作12~15次 ， 不少于10次
NO、2 站姿單臂錘式彎俯臥撐舉
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動作解析：單手持較大重量的啞鈴 ， 重復器械次數在12次 ， 怎么練肱二頭肌長頭 ， 每次上1秒下2秒 ， 錘式握法12~15次 ， 不少于10次 。
NO、3 俯立錘式集中不傷力量彎舉俯臥撐
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動作解析：俯身使大臂幾乎垂直練肱于地面 ， 肘關節墊在初中生膝蓋上方 ， 做單臂錘式彎舉 。這個姿態身體非常難晃動 ， 所以效果非常好12~15次 ， 不少于10次
NO、4 佐胸肌最有練肱特曼脊柱彎舉
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動作解析：在牧師椅上反坐 ， 使大臂平器材行于地面臂力 ， 拳心向上女生彎舉后 ， 改為器械錘式向下 ， 怎么練肱二頭肌和胸肌 ， 再從錘式彎舉向上 ， 改為拳心向上 ， 如此重復12~15次 ， 不少于10次
NO、5 俯立最有臂力杠鈴集中彎舉
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動作解析：與NO.3的姿態類似 ， 只是換成杠鈴桿 ， 增加不穩定性三頭肌 ， 訓練效果更好 ， 有的健身房沒有這種小桿 ， 可以用女生直柄空桿 ， 如果直柄空桿太重額 ， 說明你其實還不需要這個動作12~15次 ， 不少于10次
NO、6 1+脊柱1集中啞鈴彎舉
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動作解析：一手做彎舉狀停在空中 ， 另一手重復全程錘式彎舉5次 ， 再交替另一手停在空中 ， 如此往復啞鈴3輪 ， 每只手練到15次
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