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2、尋找新的應對方式
如果自傷是為了擺脫痛苦的感受
嘗試將自己發現感受寫下來
找一個你信任的朋友，將你的痛苦感受講出來
看一部可以引起你共鳴的電影
用畫畫涂鴉的方式把你痛苦的感受描繪下來
如果自傷是為了讓自己平靜下來
洗一個熱水澡
做一些舒展運動
按摩自己的身體發現
撫摸小動物的毛發流血
將自己裹在溫暖的被子里嚇人
如果隱私不被自傷是為了釋放憤怒不痛
身體允許的情況下，嘗試一些流血劇烈的運動
用拳頭擊打枕頭自己的或者床墊等一些不會讓自己受傷的物品
擠壓壓力流血球或者橡皮泥、黏土等
撕碎舊雜志、報紙不留
3、尋求專業幫助流血
如果你已經嘗試了一些方法仍然不能改變自傷的習慣，就需要尋求心理治療師或者精神科醫生的幫助，醫生可以和你一起尋找到發生自傷的原因，也可以引導你學習新的方式來應對自傷想法，自傷不是憑空發生，如何自殘不被別人發現，有時與你的長期情緒低落有關，而持續性情緒低落是抑郁癥等精神疾病的表現，有些精神分裂癥患者也可能在幻覺和妄想的支配下自傷，這時如果及時接受精神科醫生或者心理治療師的治療，病情得到改善時自傷行為自然會好轉甚至消失 。
除此以外，早期的童年經歷，人格特點，其他創傷經歷等都可能與自傷行為有關，你只是用自傷來處理與之隱私相關的感受 。尋找合適的心理治療師，以便得到更明確的診斷和有效的治療 。
【如何自殘不疼還嚇人 如何自殘】作者:安寧心理咨詢鼯師
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