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1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)—鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收 。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的 。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的 。
每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì) 。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物 。很多孩子都喜歡吃雞蛋 ， 特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì) ， 非常有利于孩子的成長(zhǎng) 。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2個(gè)雞蛋是比較合適的 。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品 。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以 。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣 。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收 ， 對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助 。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物 。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣 。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面 。
6、橘子
富含維生素c，有助于鈣的吸收 。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果 。這樣可以很好地?cái)z取維生素 。
7、胡蘿卜
【青少年吃什么長(zhǎng)高 有助長(zhǎng)高的食物有哪些】富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成 。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜 ， 所以可以做成不同菜肴 。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道 。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒 ， 這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富 。
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