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1、降低速度
如果目的只是讓跑步當(dāng)下的心率降低些,最直接的辦法就是降低速度 。當(dāng)跑步的強(qiáng)度降下來(lái)了,心率自然就會(huì)降低了 。好比你全力跑400/800米,心率肯定要比跑10公里/馬拉松來(lái)得高,這兩者單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是完全不一樣的 。
2、用水濕潤(rùn)測(cè)試芯片
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率表/心率帶顯示的數(shù)據(jù)都是虛高的,因?yàn)楹顾欢?不是心率高,是數(shù)值錯(cuò)誤,汗水出來(lái)才好 。一般而言3公里后基本正常 。建議開(kāi)始時(shí)需要用水濕潤(rùn)一下貼近身體的芯片,這樣測(cè)量心率更準(zhǔn)確點(diǎn) 。
3、不接觸刺激性物品
在炎熱和潮濕的天氣環(huán)境下跑步,心率的提高會(huì)更大;在緊張和興奮狀態(tài)下,會(huì)有腎上腺和其他荷爾蒙分泌,也會(huì)造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之類,都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的變化造成影響 。
4、調(diào)整呼吸
【跑步降低心率的方法有哪些 跑步降低心率的方法】如果發(fā)現(xiàn)跑步時(shí)心率過(guò)高,建議如果沒(méi)有感到心悸等不適的話就跑下去,結(jié)束后測(cè)量下降心率數(shù)據(jù),同時(shí)觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況;如果跑步時(shí)已明顯感到身體不適就要降低速度,同時(shí)注意深呼吸來(lái)降低心率了 。
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