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【引體向上背部訓(xùn)練 引體向上背部發(fā)力技巧】1、正確的發(fā)力順序應(yīng)該是：起動前應(yīng)先做好肩胛骨下沉→然后大臂內(nèi)收（伸展）→順勢屈肘將身體拉起！
2、對于肩胛骨感知比較差的人群來說，建議你先不要加入手臂上拉的動作 ， 用簡單的懸掛肩胛上提來體會引體向上中肩胛下沉的動作！反復(fù)重復(fù)，讓你的背肌更好的參與在動作中！
3、動作如下：雙手抓住單杠，自然懸掛，手臂伸直，然后自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然后啟動背?。ū忱 。狽郊∠虜浚┤眉珉喂竅祿匭?下沉 。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺
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