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食物能夠提供對身體有益的一系統營養物質和其他合成物質 。營養的滿足應該主要通過飲食來完成 。在某些特定情況下，強化食品和膳食補充物可能會幫助增加一種或多種僅靠一般飲食而攝入量不足的營養物質 。然而 ， 盡管在某些情況下會推薦膳食補充物，但它仍然不能代替健康的飲食 。通過合理平衡的膳食和身體鍛煉來改善人們的健康狀況，減少主要慢性疾病的發病危險 。
1、吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶 ， 有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好 。
2、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據自己的喜好來定 。
3、豆制品和豆類都含有淀粉質和蛋白質，所以只適合和蔬菜一起食用 。
4、吃飯的時候不要喝水，因為水可以沖淡胃液，對消化功能有影響 。
5、“密集食物”食用 ， 而“密集食物”可以是蛋白質或淀粉質的食物 。午飯和晚飯都要以蔬菜來配合 。
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