吃瓜子預(yù)防心腦血管疾病但這些人要少吃 _生活百科

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瓜子作為一種小零食，過年這種大節(jié)日肯定是缺不了的，親朋好友一起聊天，不知不覺就能磕下去幾斤瓜子。可是瓜子吃多了易口干舌燥，而且不是所有人都可以這么愉快的嗑瓜子。下面帶你去了解一下吧！

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瓜子營養(yǎng)高
【吃瓜子預(yù)防心腦血管疾病但這些人要少吃】瓜子在人們生活中是不可缺少的零食，葵花子更是瓜子中的佼佼者。葵花子不但可以作為零食，而且還可以作為制作糕點(diǎn)的原料。由于葵花子是植物的種子，含有大量的油脂，故葵花子還是重要的榨油原料。葵花子油是近幾年來深受營養(yǎng)學(xué)界推崇的高檔健康油脂。

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可能很多人只是喜歡吃瓜子，沒有注意過它的營養(yǎng)價(jià)值。瓜子作為一種堅(jiān)果類食品，其實(shí)具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，瓜子中含有豐富的維生素，尤其是維生素E，還有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素。瓜子中的脂肪主要是不飽和脂肪酸，所以吃瓜子可以預(yù)防貧血等疾病，還有益于保護(hù)心血管健康。葵花籽與西瓜子都富含脂肪、蛋白質(zhì)、鋅等微量元素，可以增強(qiáng)消化能力。
葵花子當(dāng)中富含不飽和脂肪酸，其中人體必需的亞油酸約達(dá)到50%~60% 。亞油酸不僅可以降低人體的血清膽固醇，而且可以抑制血管內(nèi)膽固醇的沉淀。所以，食用葵花子，可以預(yù)防心腦血管疾病。

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瓜子適量吃有好處
瓜子適量吃對身體有好處，但是吃太多也不好。瓜子屬于高脂肪、高蛋白的食物，如果瓜子吃多，容易影響正常的進(jìn)食。而且，瓜子吃多了熱量也比較高，長期的過量吃瓜子可能引起體重增長、肥胖等問題。嗑瓜子還會耗費(fèi)唾液，影響口腔健康。大量的嗑瓜子還可能傷到口腔黏膜、舌頭黏膜，引起舌尖部紅腫、疼痛等。

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原味瓜子相對更健康
為了滿足大家的口味需求，市場上的瓜子口味也是豐富的不行，五香、冰糖、奶油、綠茶等多味瓜子，給人提供了更多選擇。但是提醒大家，這些各味瓜子多是加入香料、食鹽、糖精、人工色素等制作而成，不利于健康，所以要少吃。盡量選擇原味瓜子，添加劑少，也不容易上火。

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瓜子配綠茶、菊花茶
大家都有這個(gè)體驗(yàn)，瓜子吃多了，口感舌燥，容易上火，所以吃瓜子的時(shí)候泡一杯綠茶或者菊花茶，既能緩解口干上火，又能減少瓜子的攝入量。而且，吃瓜子的時(shí)候最好是用手剝瓜子殼，這樣既衛(wèi)生，又能減少口中津液的流失，還能減少對牙齒的磨損，避免出現(xiàn)“瓜子牙” 。

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高脂血癥能吃瓜子嗎？
有人說，高脂血癥患者不宜吃瓜子，因?yàn)楣献雍写罅康闹荆咧Y患者吃了，會使血液中的脂質(zhì)水平升高。其實(shí)這種說法并不對，瓜子中的脂肪酸不同于動物的脂肪酸，瓜子中的不飽和脂肪酸等物質(zhì)有利于心血管健康，正常吃問題不大，不要過量吃就好。