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早餐吃什么好又能減肥 這些都可以吃

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【早餐吃什么好又能減肥 這些都可以吃】

早餐吃什么好又能減肥 這些都可以吃

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早餐吃什么好又能減肥 這些都可以吃

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1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙 。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽 ， 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品 ， 對促進人體消化頗為有利 。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥 。
2、地瓜粥
地瓜和米適量 。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右 。取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可 。
3、八寶粥
紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克 ， 無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克 ， 冰糖100克 。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗 ， 葡萄干，糯米，黑米 ， 松子仁，2000毫升水，用大火煮開 。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小 ， 煮1小時20分鐘，其間 ， 用勺偶爾攪一下，以免粘鍋 。加冰糖，稍攪 ， 小火煮30分鐘即好 。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞 。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中;將南瓜去皮切成??，大镁Y娃裁紫淳槐贛?往鍋中倒水 ， 然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可 。
5、牛奶餐
牛奶，蘇打餅干 。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶 。牛奶不要空腹喝 。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等 ， 包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98% ， 是其他食物無法比擬的 。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便 。

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