1、雙腳與肩同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側 。
2、左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累 。
【女生練臀部的最好方法 怎樣練臀部】3、這套動作能使你的臀部得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，常這樣練習能使你輕松練就性感翹臀 。
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