【如何鍛煉細腰 怎么鍛煉出細腰】1、犁式：身體仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，并翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部 。慢慢松開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部 。
2、輪式：身體站立，雙腳打開，背部向后靠，直至雙臂伸直，雙手著地，做成輪式，挺起胸部 。
3、L型：取坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳并置于胸前，撐直頸部，眼睛目視前方 。
4、仰臥式：身體仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側，雙臂伸直置于地板上，并遠離身體，做深呼吸 。
5、跪姿前屈：跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置于地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直 。
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