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五千米長跑技巧 五千米長跑技巧圖解

生活百科

1、平常多加練習，增強耐力 。想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦訓練才能得來 。平常要給自己制定練習計劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后堅持隔一天跑5000米，要記好所用時間，盡量每天都有進步 。
2、穿著合適的衣服、鞋子 。對于5000米長跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強的鞋子，這樣跑起步來就輕快很多了 。
3、賽前做好充分的熱身 。5000米長跑對身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個關節都活動開，多練練撫背運動、壓腿、轉體等，最好持續做半個小時 。
4、第一個1000米占好位置 。發令槍響后，要較快的占好內道位置，但不要沖的太猛，要保持實力，先求穩，盡量緊跟第一軍團即可 。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走 。
5、2000---4000米保證勻速跑 。這段距離是關鍵，要調整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會浪費體力 。擺臂幅度不能過大，按照自己的節奏跑比較好 。
【五千米長跑技巧 五千米長跑技巧圖解】6、最后1000米逐漸加速 。到了最后階段，特別是1000米左右，要適當的加速了，但要緩緩的加速，不要過猛的提速，否則身體會吃不消 。最后沖刺時要咬緊牙關，身體稍微向前傾，直至最后到達終點 。

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