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“根本停不下來”是多數抖音用戶的共識 “上癮！總是對著手機里跳舞的美女傻笑 。 ” “我晚上開始刷抖音 ， 等想要睡覺的時候 ， 一看已經早上6點了 。 ” “我永遠期望著 ， 下一個視頻和現在這個一樣有意思 ， 于是 ， 我停不下來了 。 ” 這種“停不下來”的感覺代表的正是“高快感值” ， “高快感值”能夠帶給我們當下即時的快感 。 但因為它無法帶來“高復利收益” ， 所以我不花時間在這件事上 。
1. 我都將時間花在哪些事情上？
我創建了一個“二維四象限”模型 ， 習慣用它來做出判斷 ?？v軸 - “快感值”：做這件事在當下給我帶來的“快感” ， 包括身體感受到的快感、精神體會到的“快感”以及物質得到滿足后的“快感” 。橫軸 - “復利收益”：借用“復利”這個概念來表述那些能給我們帶來持續累積增長效果的事情 ， 那些隨著時間推移 ， 效果越來越顯著的事情 。
? 高快感值、高復利收益的事情 比如：讀一本好的小說 ， 不僅能讓我感受當下即時的快感 ， 也能帶給我良好的復利收益 。比如：認識了一位很有智慧的朋友 ， 與他共進午餐不僅能讓我感到當下的快感 ， 還能給我的人生帶來非常高的復利收益 ， 產生持續深遠的影響 。
? 高快感值、低復利收益的事情 這里的復利收益可能是很低的數值 ， 也有可能是零或是“負值” 。比如：將整個周末下午用于玩游戲 ， 比如“玩抖音”和“玩吃雞” 。 玩的當下當然快感十足 ， 爽得不得了 。 但站起來時卻發現頭暈目眩 ， 因為一直低頭玩游戲 ， 所以埋下了頸椎病的根子 。比如：吃了一頓自助餐 ， 當下的確產生了很大的快感 ， 但因為吃得太多 ， 回去后肚子不舒服 。
【抖音|我不玩抖音，因為我根本停不下來?！?/strong>? 低快感值、高復利收益的事情 比如：學習并嘗試運用一種新的思維方式 ， 比如“深度思考力” ， 但因很燒腦 ， 所以當下缺乏快感；然而因為學會了這種思維方式 ， 對日后的工作生活產生了很大的積極影響 ， 同時這些積極影響在不斷累積 ， 從而形成了更大的積極影響與“質”的改變 。比如：讀一本比較燒腦的書 ， 比如哲學書 ， 讀的時候只有很低的快感值 ， 但因為最后終于讀懂了 ， 所以這本書對日后的思維、認知和選擇產生了非常深遠的影響 ， 有非常高的復利收益 。
? 低快感值、低復利收益的事情 比如：漫無目的的刷朋友圈或微博 ， 看到別人的生活都是活色生香 ， 更加顧影自憐 ， 不但快感值很低 ， 且沒有任何復利收益 。比如：被老板批評了一句 ， 然后就陷入在消極的情緒里一整晚 。 其實很多時間都是被這樣的情緒消耗掉的 ， 只是我們常常不自知 。 這種情況就是低快感值 ， 且低復利收益 。
2. 具體來說 ， 我是怎么做的？
? 少做“低復利收益”的事情 不論“低復利收益”的事情是“高快感”還是“低快感” ， 我們都該少做 ， 因為做這件事無法對我們的生活產生任何長遠的積極影響 。比如：陷入不好的情緒中無法自拔 ， 這就是一件顯而易見的“低復利收益”事件 。 不過關于情緒 ， 我們似乎沒有什么好辦法 。 但如果我們能增加對自我情緒的覺知（也是我日后會講到的“元認知”的一種） ， 也就是說當情緒來臨之時 ， 我們能夠看清情緒的源頭以及情緒反應的整個過程 ， 就像是面對鏡子時仔細看向自己一樣 。 那我們就有可能從不好的情緒中脫離出來 ?！吧僮觥钡蛷屠找娴氖虑?， 也不是“不做” ， 畢竟我們是人 ， 是人就有情緒 ， 是人就有懶惰和膽怯的時候 。 在這些時候 ， 通過“高快感值、低復利收益”的事去獲得即時的快樂與滿足 ， 也是非常有必要的 。
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