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?簡單瑜伽小招，讓你瘦出自信

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還在問練瑜伽能不能減肥？那你就Out了 。小編可以確定一定以及肯定地告訴你瑜伽是可以減肥的 。只是，想要通過瑜伽減肥，那么以下的小招你就必須要來學一下啦 。

?簡單瑜伽小招，讓你瘦出自信

文章插圖
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動 。臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊 。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部 。
功效：調整歪斜的骨骼 。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群 。
8、側臥彎曲
預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動 。向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松 。平穩地控制動作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度 。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次 。
功效：鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉 。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線 。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢 。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦 。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣 。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度 。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒 。吸氣，保持姿勢的同時，換腿進行 。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉 。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行 。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面 。吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止 。
【?簡單瑜伽小招，讓你瘦出自信】以上的瑜伽減肥小招，大家可不要忽略了哦 。只要大家每天堅持練習一點，那么你就能不斷地向美麗靠近，最后散發女性的迷人魅力 。

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