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?掌握健康減肥小常識健康瘦身不是夢

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愛美之心，人皆有之 。在這個以瘦為美的當代社會，不少女性會采取盲目節食等極端手段來達到瘦身纖體之效，最后常常未能成功減肥，更是搞得身體孱弱、得不償失 。其實，減肥也是一門大學問，其中的一些健康常識你不可不知，接下來就由小編一一盤點，教你輕輕松松戒掉多余贅肉、塑造迷人身材 。

?掌握健康減肥小常識健康瘦身不是夢

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一、健康減肥常識Part 1： 學會「戒」
1.「戒」盲目
減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的「肥急亂投醫」？
面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：「三日蘋果減肥法」沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；「生姜紅茶減肥法」利用生姜的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情 。
2.「戒」貪吃
食物平衡是我們一切平衡的基礎 。在解決了基本的「饑餓」后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發泄郁悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等 。
你有時可能會面臨「偽饑餓」 。有人說對甜點、蛋糕毫無「抵抗力」，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品 。也有人說：「只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽 。」還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而「吃」 。
健康Tips：找回生理饑餓，可以餓上一頓 。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助 。
3.「戒」懶惰
靜止與運動相對，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現 。
由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有「肥胖基因」的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量 。當食物進入體內會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當健身等 。
運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多余的脂肪 。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等 。
無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供『被運動』減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實『戒靜止』很多時候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！」
健康Tips：
1、堅持飯后散步，每天睡眠別超過10個小時 。
2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持 。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐 。
3、注重「內臟」運動，每天做15分鐘腹式呼吸 。
4.「戒」毒素
肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人認為這是排毒不暢 。從中醫角度講，任何疾病都是由于經絡不暢、陰陽不平衡導致的，因為經絡堵塞，體內毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內，形成肥胖 。
一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡，覺得很形象 。哪里堵塞了而得不到緩解，會導致整個交通系統都癱瘓 。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少 。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙，導致體內垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖 。

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