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?掌握兩組小動作，快速塑造好身材

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【?掌握兩組小動作，快速塑造好身材】完美身材是每一女生都想要擁有的，但大家可能不知道怎樣能輕松達到瘦身的目的，因此小編就給大家介紹兩種動作讓你輕松能塑身 。

?掌握兩組小動作，快速塑造好身材

文章插圖
Part one
1、四肢撐地，然后左腿大幅度往前邁出，腳尖斜向45度角打開，右腿往后伸直，兩手在地面支撐 。
這時，讓膝蓋處于腳后跟的正上方，小腿與地面垂直 。而且要調整好推動位置，讓左腳后跟不要離開地面 。
2、就這樣慢慢吐氣，兩手往前移動，配合呼吸進行幾個來回 。這時能夠感受到左邊坐骨和大腿內側內轉肌的拉伸 。
3、兩手繼續往前移動，手肘放下貼地，兩掌合起頭部向下，呼吸10次，再回到原來位置 。換邊重復動作 。
Part two
1、端坐在地面上 。彎曲左膝使腳尖朝后，即盤腿坐 。右膝亦彎曲，右腳后跟壓在左膝下 。兩手扶地面，臀部抬起，骨盆往地面睡下，將上半身往后傾倒
2、將兩手向前方移動，呼吸數次，觀察自己哪邊大腿根部感覺有異？哪邊臀部很難抬起？
3、然后盡量將兩肘貼到地面上，下巴輕輕抬起呼吸10次 。再慢慢恢復原始位置，換邊重復動作 。
以上兩部分動作大家都能輕松做到，大家想要引人矚目，想要快速實現曼妙身材，那就跟著小編來學習這兩組動作吧 。

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