【力量與速度的訓練方法 快速力量的訓練方法以及訓練原則】1、無論是彈跳還是絕對速度，我們都可以在平時的力量訓練中獲得這種能力，只是在訓練模式上稍作改變；一般來說，傳統的力量訓練需要緩慢有節奏的離心收縮和向心收縮 。如果我們要訓練爆發力，我們需要盡快完成一個動作，越快越好，在規定的時間盡可能多地做 。
2、腿部力量是爆發力的關鍵 。跑步和跳躍都是以腿為基礎的，即使拳擊手打拳擊 。有一種說法說，力是從腳開始的，所以腿力是基本的，就像建筑的基礎一樣 。如果地基良好，則可以建造更高的建筑物 。人體也是如此 。只有好的發動機才能跑得更快，開得更多 。
3、在力量訓練中，我們討論了神經對肌肉纖維的控制 ?？刂颇芰υ綇?，肌肉生長越快，然后力量就越大 。在爆發力訓練中，通過快速的訓練速度，使神經系統不斷激活肌肉纖維，使肌肉產生更快的張力 。神經系統的速度在很大程度上決定了瞬間力量的產生 。經過長時間的鍛煉，你的神經系統會習慣這種高速的肌肉收縮，你的動作會變得非常敏捷 。
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