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?7日瘦身瑜伽打造魔鬼身材

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七日瘦身瑜伽怎么練？
七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習瑜伽的時間，一般來說可以到網上搜索更加直觀的視頻資料，最好是到專業瑜伽館進行學習 。下面分享一下七日瑜伽的基本步驟 。
七日瘦身瑜伽步驟：
第一式站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備 。
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能 。

?7日瘦身瑜伽打造魔鬼身材

文章插圖
7日瘦身瑜伽打造魔鬼身材
第三式笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助 。
第四式鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專注能力 。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣 。
第五式站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨 。
第六式站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力 。強健腹部及大腿 。收緊上臂、髖部及臀部肌肉 。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量 。第七式戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力 。
第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶 。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活 。
第九式三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟 。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢 。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌 。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪 。伸拉大腿后側韌帶 。
7日瘦身瑜伽打造魔鬼身材
第十一式樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉 。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣 。
第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心 。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果 。
第十三式仰臥式
作用：使血液循環恢復正常，身體完全放松 。接下來每個動作之后都要做這個姿勢 。
第十四式除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣 。
第十五式 仰臥起坐動態伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱 。第十六式眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷 。該式對生殖器官也有好處 。它還可調整月經失調及各種女性機能失調 。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌 。
第十七式蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉 。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益 。
第十八式全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉 。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用 。
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第十九式弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢 。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強 。背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬 。

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