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?7日瘦身瑜伽打造魔鬼身材( 二 )

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第二十式臥英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝 。
第二十一式半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷 。
第二十二式駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統，伸展并強壯脊柱 。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態 。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪 。
第二十三式兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒 。
第二十四單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能 。第二十五式脊柱扭動式
作用：伸展、放松脊柱 。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛 。促進腸蠕動，有利于排泄與吸收6
第二十六式霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍 。-
練習瑜伽注意三誤區
誤區一：跳健身操當熱身
7日瘦身瑜伽打造魔鬼身材
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態 。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷 。
誤區二：自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作 。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害 。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率 。
誤區三：只要出汗就好
一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號 。應在每節課程結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果 。
【?7日瘦身瑜伽打造魔鬼身材】總結：學習瑜伽最好到專業的瑜伽館進行，避免自己操作的錯誤，同時練習瑜伽期間要保持良好的生活作息和飲食習慣，這樣才能事半功倍！

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