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?冬天做8項運動有效防感冒

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冬天做什么運動防感冒？
預防感冒最為有效的方式就是規律和適量的體育鍛煉 。有量變才能有質變 ， 運動提高免疫力也應該細水長流 。專家推薦的頻率是每周3~5次 ， 每次運動30~45分鐘 。運動項目最好是有氧運動 。每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉 ， 如散步、騎車、跳舞等 ， 可極大增強人體抵御感冒的能力 ， 避免患上呼吸道傳染病 。

?冬天做8項運動有效防感冒

文章插圖
1、散步
美國專家表示 ， 經常運動可刺激免疫細胞活力 ， 增強抗感冒能力 。研究發現 ， 每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半 。另外 ， 友情是“感冒病毒殺手” 。一項研究稱 ， 與朋友一道散步更有助于降低感冒危險 。
2、快走
美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現 ， 每周進行5次 ， 每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒 。但要注意鍛煉強度不要過大 。拉夫堡大學研究人員發現 ， 馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾?。ǜ忻?、流感、鼻竇炎和扁桃體炎）患病幾率增加2~6倍 。
3、太極拳
打太極拳可使機體抗病能力提高47% ， 甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍 ?？茖W家表示 ， 其關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸 ， 雙管齊下殺滅病菌 。練太極拳還可以緩解壓力 ， 改善睡眠 。研究顯示 ， 每周練習3次太極拳 ， 堅持4個月后 ， 身體的免疫力會提高45% 。
4、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞 ， 其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等 。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能 ， 通過刺激胸腺的分泌 ， 提高身體的免疫能力 。
5、跳繩
跳繩是一項簡單易行的健身運動 ， 它不僅能夠鍛煉周身肌肉 ， 同時還能增加肢體協調 ， 提高人體免疫力 。跳繩對場地要求不高 ， 普及率很廣 ， 持續跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等 ， 這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛煉 。
冬天做什么運動防感冒
6、慢跑
冬季多到空氣清新的野外進行慢跑 ， 是預防流感的最好方式 ， 因為冬季室外的溫度比較低 ， 將人體溫度提高比較難 ， 所以要通過持續的緩慢運動來拉升體溫 。
7、羽毛球
國內外已經有不少研究證實 ， 羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂 。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉 ， 最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高 ， 從而有助于控制產生冠心病的危險因素、有助于提高人體免疫能力 。
8、冬泳
【?冬天做8項運動有效防感冒】人在冬泳后 ， 許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等 ， 都比冬泳前明顯增加 。而這些指數能夠表示人的免疫力正在增強 。但冬泳并非人人皆宜 ， 身體非常健康的人才可以進行這項運動 。

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