1. 首頁 > 生活百科 > >

?頸肩疼痛怎么練瑜伽

小知識知識百科

1、肩關節拉伸式
端坐 ， 上身挺直 ， 自然呼吸端坐 ， 上身挺直 ， 自然呼吸 。右手托住左肘盡量向右后方移動右手托住左肘盡量向右后方移動 。端坐 ， 上身挺直 ， 自然呼吸 ， 左臂向右伸展 ， 左手置于右肩 。右手托住左肘盡量向右后方移動 。保持五個呼吸隨后換另一側重復上述動作 。
手扶肘部移動時注意保持水平 ， 肘部不要上揚或下壓 。做完之后雙手掌心向內按摩活動下頸部 。

?頸肩疼痛怎么練瑜伽

文章插圖
可以緩解肩部僵硬 ， 預防肩關節炎 ， 不僅讓大臂的線條修長 ， 也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減 。
2、蜂雀式
端坐 ， 上身挺直 ， 雙手自然放置 。兩手前臂從身體兩側上舉 ， 掌心向下 ， 手指輕輕觸摸肩膀 。肘關節用力上抬 ， 感覺上臂肌肉被拉緊 。雙手位置不變 ， 肘部由身體兩側向身體前方畫圈 ， 幅度盡可能大 。雙手移至頸椎后側 ， 雙手肘關節盡量后張 。
雙手移至身體后側時 ， 不要疊壓 ， 同時注意頸部保持挺拔姿勢 。讓雙肩更加靈活 ， 放松 。
3、展胸式
端坐 ， 上身挺直 ， 兩臂屈肘內彎抬起 ， 與地面平行 。深吸氣 ， 挺胸收腹 ， 肘部盡量后張 ， 呼氣 ， 使胸腔更放松后張 。或停留在后張里多幾次呼吸 。
【?頸肩疼痛怎么練瑜伽】肘部張開時保持水平 ， 注意不要上抬 。向后時頭稍抬起 ， 被重重的文件壓彎了腰的你 ， 會愛上這個姿勢的 。
4、背后延展式
端坐 ， 上身挺直 ， 雙臂打開下垂至背后握拳 。吸氣 ， 雙手在背后盡量向上抬起 ， 呼氣 。
做這個動作時要確保背后的空間足夠 ， 也可以將身體前傾 ， 把坐放在后椅背上 ， 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉 。
5、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬 ， 俯身 ， 把手放在腳心下面 ， 讓手心與之相通 ， 吸氣的時候抬頭 ， 呼氣的時候緩慢放松 。這個姿勢可以改善頸椎疲勞 ， 可以配合哈巴狗式一起做 。
6、魚式
平躺 ， 吸氣時將身體弓起 ， 頭部和臀部支撐身體 ， 背部形成一個孔 。雙膝回蜷并且交叉 ， 手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節 。呼氣時身體緩慢放松 ， 平躺 。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎 ， 同時對腰椎健康很有幫助 ， 還能消除頸部的皺紋 。初學者可以把雙腿伸直 ， 這樣難度極大地降低了 ， 而且鍛煉目標更為明確 。
7、烏龜式
呼吸的兩個動作 ， 如同從殼中探出頭的烏龜 。雙膝打開 ， 身體坐直 ， 小腿回蜷至大腿根部 。上身前傾 ， 手掌打開 ， 在吸氣的時候帶動頸椎 ， 下巴上揚 。呼氣的時候 ， 下頜靠近胸部 ， 運動的重點在頸部 。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性 ， 對于塑造脖子的線條 ， 消除雙下巴也有很大的幫助 。
8、貓伸展式
保持跪姿 ， 雙手和雙膝作為重力支撐點 ， 吸氣的時候 ， 背部凹下 ， 下巴向上揚起 ， 同時將臀部向上抬起 ， 肩膀向下壓 ， 并且手臂伸直 。在呼氣的時候 ， 拱起背部 ， 讓下巴和胸部靠近 。四點著地的貓伸展動作 ， 能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉 ， 使脊柱更加靈活 ， 難度系數較小 。

相關經驗推薦