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體能恢復訓練有什么方法 如何逐步恢復體能

生活百科體能

1、耐力訓練  ， 長跑 ， 要求為400米跑道 ， 女子每次15圈 ， 男子每次20圈 ， 平均速度為每圈不得低于2分20秒 。
2、力量訓練 ：大腿力量訓練 ， 大腿與地面平行 ， 做“鴨步”狀行走 ， 30米一組 ， 5組一次。小腿力量訓練 ， 踮腳跳 ， 大腿不用力 ， 30米一組 ， 5組一次 。上肢力量訓練 ， 俯臥撐8個一組 ， 做5組 。腰腹力量訓練 ， 仰臥起坐帶轉體 ， 15或20次一組 ， 做3組 。【體能恢復訓練有什么方法 如何逐步恢復體能】
3、平衡訓練 ：單腳平衡 ， 單腳站立完成前仰后俯動作多次 。動態平衡 ， 選擇一離地窄坎 ， 像走平衡木樣行走；或單腳跳格子 。
4、柔韌訓練  ， 單杠懸垂 ， 拉伸肢體； 壓腿 ， 下腰；拉伸身體兩側肌肉 。

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