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2021年杭州市錢塘區中小學生期末檢測和寒假安排

生活百科焦慮

2021年期末考試時間如何安排?寒假從什么時候開始?春季什么時候開學?
錢塘區中小學期末教學考試時間
2022年1月17日至18日
寒假時間及下學期報到注冊時間
2021學年第一學期于2022年1月25日(臘月廿三)起放寒假 。
2021學年第二學期學生報到注冊時間為2022年2月16日(正月十六) 。
小貼士
【2021年杭州市錢塘區中小學生期末檢測和寒假安排】目前，省內疫情防控形勢依然嚴峻復雜，面對疫情和考試的雙重壓力，對考試的學生們而言，是一種特別的挑戰，尤其是對心理應對能力和承受能力的一種考驗 。
1、正確調整認知
面對疫情的影響，同學們要樹立正確認知 。一方面，要積極面對，正視疫情、接受疫情，提高心理適應能力 。另一方面，合理安排生活，在做好必要防護的情況下，開展豐富規律的生活，這樣能大大增強“心理免疫力” 。
2、合理調節情緒
面臨考試，焦慮情緒是不可避免的話題 。其實，害怕焦慮大可不必，適度焦慮是生命中不可或缺的“微量元素” 。比如適當的緊張會讓大腦處于積極思考的狀態，有助于考試的發揮 。因此，我們完全可以將適度焦慮看作是正常反應 。
3、科學掌握方法
第一個方法，我們先靜下來，學會運用腹式呼吸法 。準備動作，大家找一個凳子坐下來，雙手向下覆蓋在膝蓋上，把頭微微低下，身體保持放松、舒適的狀態 。首先，用鼻子深深地慢慢吸氣，隨著吸氣，專注于腹部慢慢鼓起;然后，用嘴巴慢慢將氣體呼出去，把注意力集中到呼吸上，感受肚子慢慢癟下去;如此重復做十幾次，你會感受到放松的狀態 。
第二個方法，我們一起動起來，它有一個好聽的名字，叫做蝴蝶拍 。因為在操作過程中，我們的動作像展翅欲飛的蝴蝶一樣，因此而得名 。這個操作對場地等沒有太多要求，經過幾組之后，你會感受到肌肉放松，全身處于放松的狀態 。
4、保持良好溝通
疫情期間，特別是隔離或備考期間，大家很容易會感到孤獨，與家人和朋友保持密切溝通，獲得更多的社會支持，能帶來一定的“心理能量” 。可以多與親人分享自己近期的感受，強化自己與家人的聯結;可以利用空閑時間，和朋友加強聯系，通過交談、視頻、文字等形式，相互鼓勵、傳播積極的信息，維系良好的人際關系;也可以與同學之間多溝通，多談一些正面話題，為自己注入滿滿的正能量 。

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