1、盲目快跑：一開始就快跑，容易造成膝關節損傷，而且快跑容易讓人感到疲勞 ， 縮短跑步時間 ， 所以，最好不要犯這樣的錯誤，以免影響鍛煉計劃 。
【使用跑步機的誤區是什么】2、時間過長：雖然跑步時間盡量不要少于40分鐘，但跑步時間太長對身體也沒有多大好處，因為當跑步時間超過60分鐘時，體內的蛋白質會大量消耗 ， 人身體營養易流失過多 。此外，跑步時間太長 ， 補水不足 ， 人也很容易出現虛脫等癥狀 。
3、坡度越高越好：有人認為跑步機坡度越高越好 ， 因為坡度越高，人耗費的力氣越多，活動量越大，其實，這種做法是不對的，因為盲目調高坡度 ， 容易造成小腿三頭肌緊張 ， 影響發力，時間一長，還會讓小腿變粗 。
