1、早餐：兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶 。早飯還可以選取一些蛋白質比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物 。
2、午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規定數量的話就是不限數量），一個橙子或一個葡萄柚 。
【一日三餐減肥食譜表 一日三餐減肥食譜表格】3、晚餐：魚肉（白煮或煎烤 ， 可以選擇三文魚 ， 金槍魚等），蔬菜沙拉，一個橙子 / 葡萄柚 。
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2、午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規定數量的話就是不限數量），一個橙子或一個葡萄柚 。
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