1、頭和肩：保持頭與肩的穩定 。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探 ， 兩眼注視前方 。肩部適當放松，避免含胸 。脊柱挺直，肩膀向后 ， 身體稍微前傾 。
2、手臂：擺臂應是以肩為軸的前后動作 ， 左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度 。【5分鐘學會跑步技巧教案 5分鐘學會跑步技巧】
3、身體：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時積極送髖 ， 跑步時要注意髖部的轉動和放松 。
