1、堅持做仰臥起坐 。
【如何減掉大肚腩】男性需要平躺在床上 ， 兩個腿伸直 ， 然后交叉放在后腦勺的部位 ， 用腹部發力讓上半身坐起來，這樣能讓腹部的肌肉得到鍛煉，幫助燃燒脂肪 。每天做100個，堅持一個月左右就會發現肚子上的贅肉會明顯減 ， 而且緊致了腹部肌肉 。
2、做高抬腿動作 。
首先站立好用雙手扶住墻壁，保持上半身的緊致 ， 膝蓋盡可能地往上抬，一直到胸口部位 ， 然后左右抬不停地往上抬 。另外 ， 走路的時候應該適當地放慢腳步，有意識地把腳往上抬起來，同時收腹，讓腹部和大腿夾角呈現90度 。長時間堅持能讓腰腹部以及大腿部肌肉得到鍛煉，加強其韌性和強度，防止出現小肚腩 。
3、保持正確的坐姿或者站姿 。
若是慵散的站著或者坐姿會引起駝背，要保持正確的坐姿 ， 抬頭挺胸并且腹部收緊 。應該多喝水 ， 不僅能促進胃腸道蠕動，同時也提高了基礎代謝率，幫助排除體內的毒素和垃圾 。每天早晨醒來后喝一杯蜂蜜水，可達到清腸排毒的效果，同時也能去除腹部贅肉 。
4、對腹部拍打 。
站立好調整好呼吸讓全身心放松，兩個手指并攏在一起 ， 稍微彎曲對腹部輕輕的拍打，這樣能促進局部的血液循環，幫助分解腹部脂肪 ， 防止脂肪發生堆積，最終達到瘦肚子的效果 。
5、空中踩單車的方式 。
平躺在墊子上，把雙腿抬起來，讓上半身緊緊貼著墊子雙腿彎曲，做類似于騎自行車的方式來交替活動雙腿 ， 期間一定要收腹，主要利用腰腹部的力量來動作 。但是不能讓動作過快 ， 必須要讓每個動作做到位 ， 才能夠感受到腰部肌肉得到變化 。
