1、出發之前：提前改變作息時間，在飛行前一晚保證充分的睡眠，以最好的狀態應對接下來的旅程 。
2、飛行期間：根據自己的情況調整睡眠，以便克服時差的問題 。
3、到達之后：根據當地時間安排作息，白天活動晚上休息 ， 自然光線會幫助適應新時區 。
4、注意飲食：按照當地時間進食 ， 多攝入蛋白質，幫助身體適應新環境 。同時，臨睡前吃一些可幫助入睡的食物 。
【倒時差怎么調整 倒時差怎么調整問醫生】5、保持心情，多做運動：心情不好會影響倒時差的時間和效果，無論何時請盡量多想一些開心、樂觀的事情，同時適當做些有氧運動，也是釋放和緩解倒時差壓力的有效方式 。
