1、麥片 。早餐中纖維含量高的話，就不會有大腸告小腸的感到 。養分學家為此闡明說 ， 纖維能使消化的速度放慢 ， 持續不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量 。燕麥片是一種富含纖維的食品 ， 能量開釋遲緩而又均衡，可使人體血糖水平一直堅持在較高水平，因而不會很快以為饑餓且精力飽滿 。
2、豆類 。鐵質是發生人體能量的主要介質，它擔當著向人體器官和肌肉輸送氧氣的主要責任 。因此 ， 假如人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人以為頭暈 ， 乏力 。固然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用 ， 并能有效地改良疲憊、無力的狀況 。
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3、金槍魚 。在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐盛的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物資，使人留心力集中，思維敏銳 。
4、菠菜 。菠菜中含有女性比擬輕易缺乏的礦物資—鎂 。女性逐日攝進的鎂假如少于280毫克，人就會以為疲憊 。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可應用的能量 。
5、草莓 。草莓含有豐盛的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質 ， 使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力抖擻 。
6、脫脂酸奶 。很多婦女在經期前后會以為乏力嗜睡 。一項研討表明，多吃含鈣豐盛的食品 ， 如脫脂酸奶等，可以顯著改良這種狀況 。假如天天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲憊 ， 心情煩躁等癥狀有所減輕，由于鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用 。
7、香蕉 。香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀 。鉀在人體內能夠幫助堅持肌肉和神經的正常功效，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低 。研討表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足 。
