1、身體站直 ， 雙手向前撐住墻壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分 。
2、吸氣并將右腳往后慢慢抬高，腳背與小腿保持原本站立時的角度 ， 不可壓腳背，保持上半身不動，這個時候可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒后吐氣放下 。【如何做翹臀運動 有什么比較好的動作】
3、單邊做10次后換腳，雙腳交替各做3次即可 。
1、身體站直 ， 雙手向前撐住墻壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分 。
2、吸氣并將右腳往后慢慢抬高，腳背與小腿保持原本站立時的角度 ， 不可壓腳背，保持上半身不動，這個時候可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒后吐氣放下 。【如何做翹臀運動 有什么比較好的動作】
3、單邊做10次后換腳，雙腳交替各做3次即可 。
