1、臀橋仰臥，膝蓋緊緊的夾住枕頭，腰部和胯部使力 ， 提起放下 。能瘦腰、瘦肚子，還能提臀 。
2、鎖腿式，大腿接觸腹部，雙手緊握扣住雙腿，伸展背部和臀部 。能消除腹部脹氣，減去腹部脂肪 。
3、趴著抬腿，枕頭墊在腹部下方，雙手交疊墊著下巴 ， 雙腿輪番抬起放下 。每只腿抬起十次，共做兩組 。能瘦腿燃脂 。
4、拍腳掌 ， 枕頭墊在腹部下方，雙手交疊墊著下巴，然后腳掌對著腳掌拍 。很簡單舒服的一個動作 。能瘦小腿 。
5、俯撐抬頭，枕頭墊在腹部下方，雙腿伸直，雙手撐起上半身 ， 然后仰脖子5秒，恢復原位 。能瘦背部，改善脊椎，舒緩壓力 。
【高效減肥全身燃脂動作 高效燃脂瘦全身動作】6、雙腿靠墻倒立式 ， 腿伸直靠墻倒立，雙手放在身體兩側 。保持動作一分鐘以上 。能消除腿部水腫 。
