1、側彎腰鍛煉，站直身體，雙腿分開，兩臂自然打開，接著上身彎曲，用左手指觸摸右腳，右手指指向天，兩條腿和兩條胳膊都是不能彎曲的 ， 深吸氣身體恢復原狀，然后呼氣 。接著用右手指摸左腳 ， 左手舉起來 。這樣重復做八次 。
【站著鍛煉腰部力量的方法】2、曲腿運動，我們平躺在墊子上，把你的手臂平放在地板上，雙腿彎曲膝蓋抬起，深深吸氣 ， 讓你的大腿靠近你的腹部 。然后呼氣，慢慢恢復 。這樣重復做8次 。
3、抬腿瘦腹，主要是鍛煉下腹部力量 。同樣是平躺在墊子上，你的上半身不動，伸直你的雙腿，把它們抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它們放下 。運動完成后，雙膝彎曲繼續做同樣的事情 。重復做10次 。
