一，男士養腎的有效方法現在男士因為工作、家庭以及社會方方面面的壓力 ， 身體很容易透支 ， 長期以往容易出現頭昏、乏力、心慌、氣短以及腰膝酸軟等癥狀 。如果出現了這些癥狀可要注意了，很可能是因為腎虛導致的 。男士養腎的方法有很多，市面上也有很多養腎的保健品 。那么男士養腎的有效方法到底有哪些呢？步驟閱讀
經驗步驟：1加強運動 。人的生命在于運動，經常參加一些體育運動，長期以往自然就能強身健體 ， 身體健康了，腎臟功能自然也就好了 。
2經常按摩腰部 。雙手摩擦至發熱，分別放在腰部，按摩至感覺熱為止 。也可以雙手握拳，用指關節部揉腰部，每次按摩10分鐘左右，可防治腰肌損傷、腰酸背痛等癥狀 。
3按摩腳心 。人的腳底穴位密集，有一百八十多個，男士在臨睡前應養成泡腳的習慣，泡腳的同時再按摩腳心，有事半功倍的效果，也是男士養腎的絕佳方法之一 。
二，養腎的小偏方1、補腎壯腎方：用于腎氣虛損，腎陽不足引起的不堅挺不持久、遺精尿頻、腰痛、下肢無力等癥 。做法：枸杞子250克，蛤蚧一對去頭足，肉蓯蓉200克，大棗50克，裝廣口瓶 ， 兌入低度白酒，酒需高于中藥約3厘米，每天攪動一次 ， 封存半月后飲用 。
2、補腎壯骨方：用于因腎陽虛損引起的腰膝酸軟，下肢無力，頭暈目眩，手足不溫等癥狀 。做法：豬或羊腔骨500克，文火燉熟，蟲草20克去灰渣，清水漂洗干凈后，加入桂圓50克，文火共燉，酌加調料即可 。
3、健腦補腎方：因腎精虧虛引起的腦髓不充、失眠健忘、頭暈耳鳴等癥狀 。做法：核桃仁300克、枸杞子200克、女貞子200克、炒蓮子200克、炒大棗50克，裝瓶或罐內，加入低度白酒，酒應超過中藥約3厘米，每天攪動一次，半月后酌加蜂蜜，每天適量飲用 。
三，冬季養腎的四個方法1、食補 。
食補，就是通過吃一些對腎好的食物來達到飲食補腎的目的 。比如可以吃一些“黑色”的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，都對腎有好處，還有腰子、核桃以及韭菜等也能達到補腎養腎的作用 。
2、充足睡眠 。
睡補其實就是通過充足的睡眠來達到補腎的目的 ， 睡眠充足能保證身體休息、避免過度疲勞 ， 有助于氣血生化，補氣養精，從而有效預防腎衰竭 。
3、“行事”有度 。
過量的“行事”，會消耗大量的精血 ， 所以加以行事有度 ， 不縱欲 。
4、多運動 。
通過運動的方式來達到養腎的目的 。這類動作一般在公園或者是廣場上比較常見，就是一些中老年人常用的方法：搓熱雙手之后，緊貼在腰部，也就是腎的部位 ， 通過上下按壓的方式來養腎 ， 一般建議每次200個來回，每天2次即可 。
四 ， 養腎的食物1、養腎的食物主要是黑色食品 ， 黑米、黑豆、黑芝麻、桑仁、薏米、紫菜，有條件可以吃點烏雞、海參、海帶這些都是養腎的食品 。
2、除此之外，還可以搭配一些肉類，豬的瘦肉、牛奶、雞蛋、雞肉、魚肉，前提就是要攝入適量的蛋白質 ， 同時也要攝入有效的蛋白質，動物蛋白質應該占50%-60%，還有植物蛋白，要葷素搭配 。低鹽飲食是最主要的，低鹽對腎臟有非常好的保護 ， 不管吃什么食物 ， 植物也好，動物也好，還是強調是低鹽，國際衛生組織已經把食鹽的攝入納入一項指標，每人每天要低于6g的食鹽 。
五，幫助男人養腎的按摩方法首先推薦一種的是；先讓兩手掌對搓直到手心熱之后，再把它們分別放至腰部，由上而下按摩腰部 ， 至有熱感為止 。這個按摩可以在早晨和傍晚進行能夠達到養腎的效果 。
【養腎的最好方法】還有一種按摩的方法是將兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節上的突出部位，要很自然的按摩腰眼，逐漸用力 ， 直到有酸脹感是效果最好，這種按摩旨在使腎得到傳遞，最終達到溫潤的效果 。
