【高纖維蔬菜有哪些】辣椒、南瓜、白菜、菠菜以及香菇、木耳、銀耳等，里面都含有豐富的纖維素 ， 同時紫菜里面的纖維素含量也比較高 。高纖維食品----雜糧主要指蕎麥、糜子、燕麥、綠豆、豇豆、小豆、豌豆、蠶豆、蕓豆、扁豆、高粱、黑米等小宗作物 。以這一類作物加工的食品叫雜糧食品 。
一般人每天至少須攝取20g纖維，才可維持均衡的營養，但如果想減重，25-30g才最恰當 。不過，高纖飲食必須循序漸進，慢慢地將纖維質的攝取量增加，依照個人不同的飲食習慣，以1-6星期為單位，逐漸增加 。
【高纖維蔬菜有哪些】辣椒、南瓜、白菜、菠菜以及香菇、木耳、銀耳等，里面都含有豐富的纖維素 ， 同時紫菜里面的纖維素含量也比較高 。高纖維食品----雜糧主要指蕎麥、糜子、燕麥、綠豆、豇豆、小豆、豌豆、蠶豆、蕓豆、扁豆、高粱、黑米等小宗作物 。以這一類作物加工的食品叫雜糧食品 。
一般人每天至少須攝取20g纖維，才可維持均衡的營養，但如果想減重，25-30g才最恰當 。不過，高纖飲食必須循序漸進，慢慢地將纖維質的攝取量增加，依照個人不同的飲食習慣，以1-6星期為單位，逐漸增加 。
