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?孕婦需要補充什么營養

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１、葉酸
懷孕第一個月里，很多女性還并不知道自己缺乏葉酸，甚至不知道自己已懷孕，就有可能錯過補充葉酸的關鍵時期 。孕婦如果缺乏葉酸，就可能導致胎兒神經管異常，并最終導致脊柱裂，從而出現嚴重的功能障礙 。妊娠期需要攝入葉酸，一是促進胎兒的正常生長，因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素，細胞、組織要迅速增長就必需葉酸 。二是防止妊娠巨紅細胞性貧血，嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產后出血等癥狀 。

?孕婦需要補充什么營養

文章插圖
孕婦可以吃些富含葉酸的水果，例如櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓 。
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２、蛋白質
蛋白質是構成人體細胞的主要成分，氨基酸對胎兒腦細胞發育也很重要 。孕婦缺少蛋白質會影響垂體促性腺激素，使雌激素及孕酮減少，嚴重者可導致妊娠中斷 。一般來說，成人每千克體重每天需要１克蛋白質，而胎兒每千克體重每天需要３克蛋白質，在妊娠晚期更需要儲存一定量的蛋白質，以供分娩和哺乳所需 。
孕婦可以吃些含蛋白質較多的食物，例如肉、魚、蛋、奶、豆類 。
３、鋅
鋅具有促進生長發育，改善味覺的作用 。鋅缺乏時出現味覺，嗅覺差，厭食，生長與智力發育低于正常 。孕婦補鋅指懷孕婦女在孕期補充含有鋅這類營養元素行為 。
懷孕期間，孕婦對鋅的需求也在增加，如不能攝入足夠的鋅，可導致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數減少 。新生兒出生體重低下，甚至出現發育畸形 。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮 。血鋅水平正常，子宮收縮有力 。反之，子宮收縮無力 。因此，應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發育，孕婦的順利分娩 。
孕婦可以吃些富含鋅的食物，例如香蕉、植物的種子（麥胚、葵花子、各種堅果等）、卷心菜 。
４、脂肪
很多孕媽咪一聽到脂肪二字，就會認為它只能讓人長胖，懷孕時應該遠離它，嚴格控制脂肪的攝入 。要不生了寶貝之后，脂肪過多，滿身贅肉，都不好恢復，屬于談“脂”色變的孕媽咪 。其實脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質 。脂肪也是營養，懷了小寶貝的時候應該多吃一些脂肪含量高的食物，肚子里的寶貝才能長得壯實，而且坐月子的時候奶水才會充足，母乳喂養才能成功 。孕婦每天應在膳食中補充２０～３０克脂肪，但最好不要超過５０克，以免增加肝臟負擔或造成肥胖 。
孕婦可以吃些含脂肪豐富的食物，例如肥肉、奶、果仁、食用油 。海產品中以牡蠣含鋅最為高 。植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等 。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高 。
５、鈣
對于懷孕的女性來說，發生鈣流失而出現骨質疏松的風險是３０％－４０％ 。這時候再不補，只會流失得更快 。女性在孕期出現大量鈣流失主要源于寶寶 。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，相當一部分鈣要“流失”到寶寶身體里，促進他的生長 。
鈣是形成骨骼和牙齒的重要成分，可增強母體血液的凝固性，安定神經，防止疲勞，孕期鈣的攝入量應是平常的兩倍 。一旦母親缺鈣，胎兒健康首先受到影響 。如果缺鈣時間長則更嚴重，胎兒會出現骨質鈣化不良，體重下降 。

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