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?流行的瘦身瑜伽體式

知識百科小知識

1、腿部減肥方法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行 。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地 。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起 。吐氣，放松，再重復一遍 。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量 。

?流行的瘦身瑜伽體式

文章插圖
2、腰背減肥方法
【?流行的瘦身瑜伽體式】方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處 。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度 。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直 。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下 。休息片刻，再向另一側做同樣動作 。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌 。
3、腰腹減肥方法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前 。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘 。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松 。交換右手臂做同樣的動作 。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背 。

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