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坐月子吃素也能滋補(bǔ) 關(guān)鍵在于搭配

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坐月子吃素也能滋補(bǔ) 關(guān)鍵在于搭配

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坐月子吃素也能滋補(bǔ) 關(guān)鍵在于搭配

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傳統(tǒng)觀念一向認(rèn)為產(chǎn)后要多吃魚肉等滋補(bǔ)食品，才能幫助新媽咪身體健康奶水足 。這種觀念對于不愛吃肉的媽咪們來說實(shí)在是太鬧心了 。其實(shí) ， 坐月子不一定要大魚大肉，有時(shí)候食肉過多，反而會(huì)給媽咪帶來不良的影響 。你知道嗎?坐月子吃素，不僅可以滋補(bǔ)健身，還能夠防止媽咪產(chǎn)后肥胖哦!
方法/步驟
加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取 ， 其中包括動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)　這類食物被人體消化后，會(huì)變成小分子的氨基酸，會(huì)讓產(chǎn)后傷口快速愈合 。另外，氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在月子里多吃蛋白質(zhì)，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生呢 。富含蛋白質(zhì)的素食：豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、蕎麥等 。
加強(qiáng)維生素B的攝取　維生素B群可以促進(jìn)身體的能量代謝，還具有幫助提高神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)有很大益處 。富含維生素B的素食：豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等 。
適量攝取纖維質(zhì)，促進(jìn)排便的順暢　產(chǎn)后由于缺乏運(yùn)動(dòng)，常常造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對新媽咪而言很重要 。在排毒通便方面 ， 沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了 。富含纖維質(zhì)的素食：蘋果、胡蘿卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等 。
原則四：補(bǔ)鐵增血?dú)狻∩a(chǎn)過程中媽咪失血過多 ， 所以必須多多補(bǔ)鐵，同時(shí)多吃一些能夠補(bǔ)血的食物，幫助新媽咪的臉蛋恢復(fù)紅潤血色 。說到補(bǔ)鐵食物，除了肉類食物外，很多蔬菜水果也含有豐富的鐵 。富含鐵的素食：黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等 。
注意事項(xiàng)
【坐月子吃素也能滋補(bǔ) 關(guān)鍵在于搭配】

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