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對現代人來說，失眠是一種通病 。睡眠質量的好壞，會影響你的身心健康 。有什么好方法可以我們快速入眠呢?接下來，具體介紹了一些能讓你快速入眠的養生秘方，一起來看看 。
方法/步驟
呼吸減慢法 進行有節奏規律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用 。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態 。
回想法 躺在床上努力回想自己的一天 ， 盡量不要放過任何細節 。這種方法是因為你在回想過程中 ， 視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態 。
用左側鼻孔呼吸法 你需要以左側臥姿勢躺在床上 ， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態 ， 尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效 。
擠壓放松法 平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感覺疲倦而迅速入眠 。
極力保持清醒法 如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態 。
轉動眼珠法 閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次 。據專家解釋 ， 當人們處于睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡 。
靜坐暗示法 睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼 ， 肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸 ， 使之氣沉丹田，并用嘴發出嗡嗡聲 。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡 ， 之后慢慢起身上床睡覺 。
按壓穴位法 人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒 ， 之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可 。
習慣培養法 由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意 。一旦發現自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣 。
【掌握妙方讓你可以快速入眠】備忘錄法 很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡 。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡 。
聯想法 想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香 ， 聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠 。
注意事項
上文介紹的養生方案，都能幫你提高睡眠質量，可以達到快速入眠的效果 。如果你也有睡眠問題，需要快速入眠的話，就趕緊來試試這些睡眠秘方了 。好睡眠才能養出好身體，睡眠真的很重要 。
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